Categories
Parenting

RELAKSASI Jelang Persalinan

Apa yang jadi momok bagi Mama hamil? Ya, betul banget, Mam! Jawabannya adalah rasa nyeri menjelang persalinan. Meskipun kita tahu, rasa nyeri tersebut adalah hal yang alami. Tapi tetap saja rasanya kok takut banget ya, Mam, menghadapi rasa nyeri itu! Rasa nyeri timbul menjelang persalinan sebagai sebuah sinyal bahwa Mama hamil memasuki tahapan persalinan. Salah satunya ditandai dengan munculnya kontraksi rahim yang terusmenerus secara teratur. Kontraksi tersebut merupakan gerakan alami otot-otot rahim yang mengerut dan meregang secara bergantian, akibat pengaruh hormon oksitosin yang meningkat produksinya menjelang akhir kehamilan. Kontraksi ini membuat mulut rahim semakin menipis dan membuka, sehingga bayi bisa keluar. Pada fase awal, mulut rahim membuka 0—4 cm. Selanjutnya, memasuki fase aktif terus membuka dari 4 cm hingga 10 cm. Pada fase aktif inilah, mulut rahim membuka secara sempurna hingga bayi lahir. Kontraksi yang terjadi pada fase ini terasa semakin kuat demi mendorong bayi melewati dan keluar dari jalan lahirnya. Nah, rasa nyeri sepanjang proses persalinan itulah yang menjadi momok pada sebagian Mama hamil. Tahukah Mama, ketakutan yang muncul menjelang persalinan akan menimbulkan stres. Ini akan berdampak pada tubuh mengeluarkan hormon stres, yaitu katekolamin dan adrenalin.

Hormon katekolamin dalam konsentrasi yang tinggi dapat menyebabkan kontraksi rahim terasa semakin nyeri dan sakit. Sebaliknya, jika Mama menghadapi persalinan dengan ikhlas dan pasrah, maka tubuh akan mengeluarkan zat yang membuat perasaan menjadi nyaman dan menghilangkan rasa sakit. Ketika tubuh Mama relaks, maka tubuh memproduksi hormon endorfin sebagai penghilang rasa sakit alami dalam tubuh. Nah, agar relaks, Mama dapat melakukan latihan pernapasan melalui hypnobirthing. Teknik pernapasan yang baik dapat menghadirkan rasa relaks sehingga proses persalinan bisa dijalani dengan tenang. Keuntungan lainnya, oksigen dapat masuk ke dalam tubuh secara optimal. Oksigen merupakan bahan bakar terpenting untuk kinerja otototot rahim dan janin. Ada 3 teknik pernapasan dalam hypnobirthing yang penting Mama kuasai menjelang persalinan, yakni pernapasan tidur (sleep breathing), pernapasan perlahan /lambat (slow breathing), dan pernapasan lanjut (birth breathing). Ketiganya dapat menyeimbangkan kondisi hormon dalam tubuh Mama sehingga membuat seluruh perangkat organ yang berkepentingan bisa bekerja pada waktu yang sama. Bagaimana caranya? Yuk, ikuti panduannya berikut ini!

Categories
Parenting

Tips Spa untuk Bayi

Tips Spa untuk Bayi Zwitsal Baby Spa merupakan salah satu metode untuk menstimulasi ketujuh sistem indra bayi. Sesuai dengan asal katanya, yaitu: SPA (Solus Per Aqua) yang berarti pengobatan/perawatan menggunakan air, namun Zwitsal Baby Spa berbeda dari Spa pada umumnya. Zwitsal Baby Spa dikembangkan berbasiskan neurosains (neuroscience), yaitu ilmu dasar/murni tentang otak dan saraf sebagai organ, serta bagaimana organ tersebut berfungsi, termasuk juga gangguan yang mungkin terjadi pada organ.

Sederhananya, neurosains adalah ilmu yang mempelajari tentang fungsi otak dan saraf. Jadi, Zwitsal Baby Spa adalah rangkaian perawatan bayi yang diperkaya dengan langkah-langkah stimulasi sistem saraf agar otak bekerja maksimal sehingga Sang Buah Hati menjadi cerdas. Nah, berikut ini 4 langkah mudah melakukan Zwitsal Baby Spa. Bunda diharapkan bisa melakukan sendiri Zwitsal Baby Spa di rumah setiap hari agar kedekatan dan pengenalan Bunda pada bayi semakin terbentuk.

Baca Juga : SAT Registration Jakarta

Langkah 1: Pijat Sehat Tujuannya, menstimulasi kematangan sistem saraf bayi sehingga mampu mendukung proses belajarnya kelak. Pijat Sehat dilakukan dengan cara memberikan sentuhan dan tekanan lembut pada kulit, otot, dan saraf. Pemijatan dilakukan di sekitar wajar, dada, lengan dan kaki, juga punggung dan bokong.

Langkah 2: Mandi Ceria Usai Pijat Sehat, selanjutnya bayi siap dimandikan. Dengan Mandi Cerita, bukan hanya kebersihan kulit dan rambut bayi akan terjaga, tetapi juga menstimulasi tubuh bayi dengan perubahan suhu di luar dan di dalam tubuhnya, yang akan merangsang sensitivitas pembuluh darah kapiler (bagian ujung saraf di permukaan kulit).

Langkah 3: Sentuhan Hangat dan Segar Usai mandi, letakkan bayi di atas handuk lembut, kemudian keringkan seluruh tubuhnya. Berikan Sentuhan Hangat dan Segar pada Sang Buah Hati dengan mengoleskan minyak telon di area dada dan perutnya. Selain memberi kehangatan pada bayi, juga akan memperlancar peredaran darah di sekitar dada dan perut, sehingga metabolisme tubuh pun dapat bekerja lebih baik.

Langkah 4: Harum Terawat Terakhir, berikan keharuman pada tubuh bayi, ini merupakan stimulus bagi indra penciuman yang berhubungan dengan area pengendali emosi di otak dan pengaturan keseimbangan tubuh. Gunakan baby hair lotion pada rambutnya dan baby lotion untuk kulitnya, kemudian oleskan baby cologne di tubuh dan pakaiannya. Langkah keempat Zwitsal Baby Spa ini akan membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut bayi dengan keharuman khas bayi Zwitsal yang tahan lama.

Categories
Parenting

Berpeluang Lebih Besar Punya Anak Sehat

Sel sperma dapat “membaca” DNA yang menyimpan rekaman kondisi kesehatan Papa untuk kemudian diteruskan kepada keturunannya. Begitu, Pa, hasil penelitian dari Universitas Copenhagen yang dipublikasikan di jurnal Cell Metabolism, akhir tahun lalu. Peneliti menemukan adanya perbedaan sperma lelaki obesitas dan tidak obesitas. Setelah dilakukan operasi pita lambung (agar lelaki obesitas mudah kenyang sehingga mengurangi nafsu makan berlebih dan berat badan pun turun), peneliti melihat ada sekitar 5.000 perubahan struktural DNA yang dibawa sel sperma.

Baca juga : kursus ielts di jakarta

Hal ini menunjukkan, lelaki obesitas dapat meningkatkan risiko obesitas juga pada anaknya di kemudian hari. Menurut Dokter Spesialis Andrologi, Tiara Kirana, dalam ilmu genetik ada yang disebut epigenetik, yaitu faktor luar (eksternal) yang memengaruhi sel tubuh hingga dapat “membaca” kode DNA dan mengubah tampilannya. Bila epigenetik terjadi dalam sel sperma dan sel telur, maka perubahan tersebut dapat diturunkan kepada keturunannya, bahkan hingga empat generasi berikutnya.

Berdasarkan epigenetik, lanjut Tiara, kebiasaan atau kesehatan dari orangtua, baik Mama maupun Papa, mempunyai peranan sama penting dalam memberikan kontribusi “sel yang baik atau buruk” bagi keturunannya. Bukan hanya obesitas, tetapi juga kebiasaan merokok, bahkan kesukaan terhadap makanan tertentu. Memang, sih, epigenetik masih banyak memerlukan penelitian lebih lanjut, meski tak sedikit pula penelitian yang memberikan bukti kuat tentang hal ini. Oleh karena itu, anjur Tiara, tak ada salahnya bila Mama Papa membangun kebiasaan/gaya hidup yang baik demi keturunannya. Nah, berikut ini gaya hidup sehat yang dianjurkan oleh Tiara untuk Papa. # Olahraga tingkatkan testosteron.

Ini salah satu gaya hidup sehat yang dianjurkan Tiara, Pa. Hanya dengan olahraga satu jam sehari saja sudah memberikan manfaat. Misalnya, olahraga yang menekankan pembentukan massa otot, seperti angkat beban, terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron alami dalam tubuh yang otomatis membantu memperbaiki kualitas sperma. Begitu pun olahraga di luar ruangan dengan paparan sinar matahari pagi dapat membantu suplai vitamin D yang berfungsi sebagai antioksidan sehingga turut memperbaiki kualitas sperma. Namun jangan lakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti para atlet maraton, Pa. Kalau olahraga jenis itu malah terbukti dalam penelitian membuat lelaki mengalami penurunan kualitas sperma.

Sumber : https://westwoodprep.com/id/

Categories
Parenting

Adab Mengunjungi Bayi Baru Lahir Bag2

BERKUNJUNG KE RUMAH Mengunjungi ibu yang baru mela hirkan di rumah, jadwalnya bisa lebih fleksibel. Namun, dianjurkan tidak mengunjungi bayi baru lahir begitu ia sampai di rumah. Tunggu ketika bayi sudah berusia di atas satu bulan, karena pada saat ini sistem daya tahan tubuh bayi umumnya sudah lebih baik.

Baca juga : ausbildung jerman

Ini juga berarti, kita sudah memberi kesempatan pada ibu dan bayinyauntuk saling membiasakan diri dengan kondisi dan lingkungan baru. Saran lain, hindari berkunjung dengan datang mendadak, sebab bisa saja ketika kita datang, bayi sedang dalam kondisi rewel atau waktunya menyusu. Di saat-saat seperti ini, umumnya ibu dan bayi sedang tidak nyaman untuk menerima kedatangan tamu. Harap perhatikan juga waktu berkunjung, jangan datang terlalu pagi atau terlalu malam. Di pagi hari, biasanya ibu masih kerepotan mengurus bayi dan pekerjaan rumah tangga.

Sementara, jika terlalu malam, ibu dan bayinya perlu istirahat. Cara terbaik, tanyakan dulu kepada si ibu, kapan waktu yang pas buat dikunjungi, agar tidak mengganggu. Saran lain, terkait dengan jumlah penjenguk. Sama dengan rambu-rambu menjenguk di rumah sakit, mengunjungi bayi baru lahir di rumah pun sebaiknya tidak datang beramai-ramai karena dapat mengganggu ketenangan bayi. Berkunjungnya pun tak perlu lama-lama. Ingat, ibu dan bayi masih perlu waktu untuk saling mengenal dan beristirahat.

Bayi di atas 40 hari umumnya sudah memi liki daya tahan tubuh yang lebih baik (tentu bila tidak ada penyakit tertentu). Bila kita ingin menyentuh atau menggendongnya, sebenarnya boleh-boleh sa ja. Namun, harap maklum kalau si mama memperlihatkan gelagat tidak mengizinkan bayinya digendong oleh selain kerabat, seperti nenek dan kakeknya. Tentu, hal ini perlu kita hormati. Kalaupun kita diizinkan menggendong, jangan jadikan si bayi “piala bergilir”, digendong oleh semua yang berkunjung. Cukup diwakili satu atau dua orang saja. Nah, demikian Ma, adab mengunjungi bayi baru lahir. Tujuannya bukan untuk membatasi Mama datang berkunjung, lo, tetapi demi menjaga kenyamanan ibu dan bayinya. Begitu kan, yang kita harapkan?

Sumber : https://ausbildung.co.id/

 

Categories
Parenting

Manfaat Menyusui

Dengan menyusui, Mama dapat terhindar dari risiko sejumlah penyakit, termasuk kanker. Betul, Ma, menyusui bukan hanya memberi banyak manfaat bagi bayi, melainkan juga untuk Mama. Salah satu yang penting, dengan menyusui akan membuat rahim lebih cepat menyusut. Saat bayi mengisap payudara segera setelah dilahirkan, tubuh Mama akan melepaskan hormon oksitosin.

Baca juga : Kerja di Jerman

Hormon ini tidak hanya berperan mengeluarkan ASI, tetapi juga secara terus-menerus menimbulkan kontraksi di rahim. Kontraksi ini, selain mencegah terjadinya perdarahan pascapersalinan, juga membantu rahim untuk lebih cepat kembali ke kondisi sebelum hamil. Begitu menurut studi yang dimuat di BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology. Masih banyak lagi manfaat menyusui bagi Mama, berikut ini di antaranya:

BALA BANTUAN MELAWAN DEPRESI. Menurut Kathleen Kendall-Tacket, PhD, IBCLC, RLC, FAPA1, dari Departemen Kesehatan Anak, Texas Tech University School of Medicine, Amarillo, depresi banyak dialami oleh Mama baru dan bisa berdampak besar bagi Mama maupun bayinya. “Mama yang mengalami depresi berkemungkinan besar untuk berhenti menyusui. Namun di lain pihak, aktivitas menyusui juga dapat memperbaiki mood Mama dan menurunkan tingkat stresnya. Dengan sendirinya, depresi juga bisa dihindari,” katanya. Namun, efek positif dari menyusui ini hanya bisa diraih jika Mama bisa konsisten menyusui dengan baik.

RISIKO OBESITAS DI KEMUDIAN HARI BERKURANG. Produksi ASI eksklusif, yang kira-kira menguras energi hingga 500 kkal per hari, dapat menurunkan risiko Mama mengalami obesitas di kemudian hari. Selain juga mengalami penumpukan lemak viseral yang lebih sedikit di kemudian hari dan ukuran pinggangnya pun lebih kecil dibandingkan Mama yang tidak menyusui. Demikian hasil penelitian yang dimuat di International Journal of Obesity.

AMAN DARI TEKANAN DARAH TINGGI. Hormon oksitosin, prolaktin, dan kortisol yang dibutuhkan dalam menyusui, ternyata juga dapat memengaruhi tekanan darah. Menurut studi yang dimuat di American Journal of Epidemiology, dibandingkan dengan Mama yang menyusui selama setidaknya 6 bulan, Mama yang tidak menyusui berisiko 29% lebih tinggi untuk mengalami hipertensi. Semakin lama menyusui, semakin Mama terjauh dari risiko tekanan darah tinggi.

Sumber : https://maxfieldreview.com/

Categories
Parenting

Mamil Berpendidikan Tinggi Cenderung Punya Dua Anak Atau Lebih

Survei yang dilakukan oleh Pew Research &enter di Amerika Serikat menemukan, Jumlah perempuan berpendidikan tinggi yang memutuskan untuk tidak memiliki anak ternyata menurun hingga 30% dibandingkan dua dekade lalu. Penurunan mencolok terlihat pada kalangan mama berusia 40 tahun dengan pendidikan S2 atau lebih tinggi.

“ lowongan kerja magang ke Jepang untuk SMA/SMK gratis “ upstory

Selain itu, studi ini juga menemukan, para mama dengan pendidikan tinggi ini cenderung memiliki keluarga yang lebih besar. Sekitar 6 dari 10 mama dengan gelar S2 memiliki 2 anak atau lebih. Tren ini banyak dipengaruhi oleh perubahan demografi dan sosial, di antaranya karena semakin banyak perempuan karier yang mencapai posisi manajerial, pemimpin, atau profesional,” kata Gretchen Livingston, peneliti senior dalam studi ini.

Kok, Air Liur Jadi Lebih Banyak?

Biasanya, produksi air liur yang lebih banyak selama kehamilan disertai dengan gangguan lainnya, seperti rasa mual atau muntah berlebihan. Kondisi ini akan hilang dengan sendirinya sejalan dengan berkurangnya mual-muntah yang dialami. Hingga kini, belum diketahui penyebab pasti sebagian mamil jadi cenderung mengiler saat hamil. Tapi yang Melas, alih-alih ditelan lagi, Mama lebih baik meludahkannya. Kalau ditelan Mustru akan membuat Mama semakin mual. Supaya air liur tidak terlalu banyak keluar, cobalah mengisap perasan lemon, jeruk nipis, atau es batu.

Mamil Perokok Cenderung Punya Bayi Kembar?

Riset baru yang dilakukan oleh tim dari University of South Florida (USF) dan University of Illinois di Urbana-Champaign mencoba mencari kaitan antara kebiasaan merokok, profil genetik mamil, dan kemungkinan memiliki bayi kembar. Menurut studi awal yang dimuat di American Journal of Human Biology, adanya single nucleotide polymorphism (SNP) dari gen TP53 merupakan faktor penting yang menghubungkan kebiasaan merokok mamil dengan kecenderungan memiliki bayi kembar. “Temuan ini sangat menarik, mengingat kebiasaan merokok banyak berkaitan dengan infertilitas dan keguguran,” kata Dr. Lorena Madrigal, kepala studi, yang berasal dari Departemen Antropologi USF.

 

Categories
Parenting

Belajar Bersyukur Bag3

Tentu prasekolah sering meminta mainan, nonton serial favoritnya, permen dan cokelat. Namun, jangan ragu berkata tidak jika kondisi sedang tidak memungkinkan, misalnya anak sedang batuk. Aturan ini juga harus ditegakkan, sebab sulit meminta anak lebih bersyukur jika kita selalu memenuhi keinginannya. Terakhir, kita sendiri harus lebih sabar menghadapi anak.

“ Informasi lengkap mengenai beasiswa kuliah di Jerman gratis S1 S2 “ upstory.org

Membangun sikap menghargai barang tak bisa langsung jadi dalam semalam, tetapiperlu proses berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Mungkin tak sedikit reward ataupun penguatan perilaku anak yang harus kita berikan pada anak, but it still worth it. Seiring waktu, sifat egosentris anak lambat laun juga akan berkurang, asal kita mampu mengimbanginya dengan merangsang sikap empati agar muncul dalam diri anak.

Mulailah dari hal kecil, dengan memakan semua yang sudah disajikan di meja, misal, berkata “Enak!” pada makanan yang dimasak, juga kata “terima kasih” dan “tolong”. Dan tentu kembali lagi kepada kita sebagai role model anak ya, kita tak hanya menjadi teladan bagi diri sendiri, tetapi menjadi panutan utama dan pertama anak kita di rumah. Dengan senantiasa bersyukur kita akan senantiasa berempati pada orangorang yang kurang beruntung di sekeliling kita.

Nak, Dengarkan!

Membuat anak mendengarkan itu susah-susah gampang. Apalagi dengan jawaban-jawabannya, ia juga sudah mampu tawar-menawar dengan kita. Kalau proses negosiasi gagal, ujungnya kita malah menuruti kemauan anak. Sebetulnya, bagaimana sih cara membuat anak mau mendengarkan permintaan kita?

Ternyata, cara ini bisa membantu: tatap mata anak lekat-lekat, sebut namanya dengan tenang, beri jeda, lalu berikan dua instruksi sederhana, dan akhiri dengan kata “sekarang”. Contoh, “Kakak, ke kamar mandi dan sikat gigimu sekarang.” Beri jeda 15-18 detik dan berdirilah 1-2 meter dari anak. Jika anak mengikuti arahan tersebut, beri pujian dan berterima kasih padanya. Jika ia tidak mengikuti arahan, tetap tenang dan ulangi instruksinya, sampai ia mau melakukan permintaan kita. Kuncinya adalah ucapkan dengan nada tenang, berjeda antar-instruksi, sehingga kita juga tetap mampu mengontrol emosi.

Categories
Parenting

Pendiri V8 Futsal Academy

Memberikan beasiswa kepada anak-anak berbakat besar namun tak memiliki biaya dengan menyalurkan mereka ke klub futsal profesional. Coaching Clinic ke Sekolah Sekolah. Para penggemar olahraga sepak bola dan futsal, tentu tak asing lagi dengan sosok yang satu ini, Vennard Hutabarat (41).

Baca juga : Kerja di Jerman

Sempat menjadi bintang Persija (Persatuan Sepak Bola Indonesia Jakarta), Veve, sapaan akrabnya, kemudian memutuskan menekuni futsal. Kini, ia menjadi pelatih futsal. Menurutnya, negeri kita tercinta ini memiliki banyak talenta muda dalam olahraga futsal dan ia optimis jika futsal akan lebih banyak dilirik masyarakat. Buktinya, banyak sekolah yang sudah menjadikan futsal sebagai kegiatan ekstrakurikuler, bahkan membentuk tim futsal untuk mengikuti kejuaraan futsal antarsekolah.

Nah, demi memajukan futsal di Indonesia, Veve bersama sebuah perusahaan makanan cepat saji, mendatangi sekolah-sekolah (SD) untuk membagi ilmu tentang futsal. Ia bercita-cita, futsal Indonesia menjadi lebih baik dan dapat berkiprah di dunia internasional. “Sudah tiga tahun saya melakukan coaching clinic ke sekolah-sekolah,” kata Veve. Ia memberi pelatihan kepada anak-anak sekolah dasar tentang teknik dasar bermain futsal. Teknik dasar, seperti menendang, mengoper, menguasai bola sangatlah penting dikuasai, sehingga keterampilan mereka bermain futsal bisa jauh berkembang.

Tak hanya melatih siswa, Veve pun memberikan coaching kepada pelatih futsal sekolah. “Di sekolah biasanya yang melatih adalah guru olahraga, rata-rata mereka kurang memahami teknik teknik futsal yang benar,” papar pelatih klub futsal Electric PLN ini. Dengan kedatangannya ke sekolah-sekolah, ia berharap dapat menumbuhkembangkan kemampuan anak-anak didik agar lebih optimal. “Ini penting dilakukan karena anak-anak akan menjadi andalah kita di masa depan,” tandas ayah dari Joana Callista Viola Hutabarat (4) ini.

Mendirikan v8 futsal academy Veve sangat senang, saat ini sudah ada stasiun teve yang menyiarkan secara langsung pertandingan Liga Futsal Indonesia. “Itu akan sangat mendukung kemajuan futsal di Indonesia,” katanya. Tak heran, jika dahulu masyarakat tidak tahu siapa saja pemain futsal Indonesia, kini masyarakat mulai mengenal Bayu Saptaji, Ali Haidar, Alfarizi Farabbi, juga Vennard Hutabarat. Prestasi Indonesia pun semakin bagus, berhasil menjadi juara AFF futsal pada 2010, yakni kejuaraan futsal se-Asia Tenggara.

Sumber : https://ausbildung.co.id/

Categories
Parenting

Saatnya Merancang Jenis Kelamin Bayi Bag2

Makanan tersebut adalah jagung, blueberry, kentang, semangka, susu, keju, yoghurt, mayones, krim carbonara, dan sebagainya. JIKA INGIN BAYI PEREMPUAN Untuk menghasilkan janin perempuan, maka yang harus membuahi sel telur adalah sel sperma yang berunsur kromosom X. Berbeda dari koromosom Y, karakter kromosom X adalah pergerakannya lebih lambat.

Baca juga : toefl ibt jakarta

Namun, daya tahan si X ini lebih kuat, mampu bertahan lebih lama saat kadar pH (asam) Miss V dan leher rahim lebih tinggi. Jenis makanan yang dapat mempertahankan atau meningkatkan kadar pH asam pada Miss V dan serviks adalah yang kaya akan kalsium dan magnesium, namun rendah garam, seperti: susu dan produk turunannya (yoghurt, es krim, dan keju), kacangkacangan, telur, daging ayam, sereal, nasi, pasta, buah-buahan (apel, anggur, prune, plum), buncis, jagung, dan ikan. Mama juga bisa mengonsumsi terong, mentimun, kacang hijau, cabai, dan bawang merah.

Sebaliknya, Mama perlu menghindari makanan yang dapat menurunkan keasaman, seperti pisang, semangka, kentang, bayam, kacang almond, teh dan kopi, cokelat, jus jeruk, serta makanan lainnya yang dianjurkan pada yang ingin mendapatkan anak laki-laki. SIAPKAN MENUNYA, MA! Langkah selanjutnya adalah mengaplikasikannya dalam menu makanan sehari-hari. Mama bisa mulaimengatur asupan makan sekitar tiga bulan sebelum konsepsi berlangsung. Buatlah daftar makanan yang bisa meningkatkan basa/asam, lalu tempel daftar makanan tersebut di tempat yang mudah terlihat.

Pilih menu yang mendukung keinginan untuk mengondisikan vagina/ serviks menjadi asam atau basa. Misal, untuk mendapatkan bayi perempuan, menunya adalah sarapan dengan pasta, telur, ditambah susu. Kemudian, siangnya makan nasi dengan lauk ikan bakar dan perkedel jagung. Di sela-sela makan siang dan malam, makanlah buah, apel misalnya. Selanjutnya, makan malam bisa dengan nasi, oseng buncis dan daging ayam.

Tentunya, Mama tidak dilarang bila sesekali mengonsumsi makanan yang tidak ada dalam tabel. Yang terpenting, menu yang disusun cenderung sesuai dengan keinginan dalam dalam mengondisikan pH di vagina/servik. Mengonsumsi menu tersebut dalam jangka waktu tiga bulan diharapkan dapat membuat kondisi vagina dan serviks berada pada kondisi asam atau basa, sesuai dengan yang diinginkan.

Sumber : https://pascal-edu.com/

Categories
Parenting

Tip dan Trik Usir Stres

Syukuri kehamilan, relaks, dan nikmati hari-hari selama menjalani kehamilan. Beribadah sesuai agama atau kepercayaan mamil. Kontrol kehamilan secara teratur ke bidan, dokter umum atau dokter obgin. Menjaga asupan nutrisi mamil dengan makanan bergizi seimbang, sehingga terpenuhi kecukupan kalori yang dibutuhkan mamil. Lakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa. Olahraga ringan dan ikuti senam hamil. Istirahat sesuai kebutuhan tubuh mamil.

Baca juga : Tes Toefl Jakarta

Tetap merawat diri dan kecantikan mamil secara rutin, seperti, Membersihkan wajah sebanyak dua kali sehari sesuai jenis kulit wajahnya, sehabis merias wajah atau sebelum tidur. Bila kulit mamil terasa kering, gunakan pelembap. Bila mamil akan keluar rumah, gunakan sunscreen atau tabir surya berkadar SPF rendah, disarankan SPF 15.

Gunakan krim khusus pencegah stretch mark berbahan dasar herbal alami. Bila bagian perut terasa gatal karena proses peregangan fisiologis di daerah perut, alasi perut dengan kain lembut yang cukup tebal, lalu diusap-usap mengunakan telapak tangan, jangan mengunakan kuku.

Kiat Kelola Stres

Perubahan pada masa kehamilan tidak bisa dihindari, agar mamil dapat mengelolanya, menurut Dian L. Izwar, MPH, Psi., dari klinik Psikologi RS Islam Jakarta, Pondok Kopi, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan :

1. Kenali penyebab stres. Pikirkan apa yang membuat Mama stres dan terbenani. Jika mungkin, selesaikan masalah yang menjadi beban pikiran mama. 2. Minta bantuan. Berbagilah pada orang yang dapat Mama percaya (suami, ibu, sahabat, adik/kakak) atau minta bantuan proIesional (bidan/dokter/psikolog) untuk menyelesaikan masalah yang tidak bisa diselesaikan sendiri.

Bahkan, hanya sekadar bercerita saja pada mereka dapat membuat Mama merasa lebih lega dan sering kali mendapatkan sudut pandang baru. 3. Buku antistres. Kapan saja Mama merasa ada hal yang mengganggu atau membuat khawatir, tuliskan di buku antistres. Dengan menulis, maka ketegangan yang dirasakan bisa berkurang. Selain itu, Mama juga bisa menanyakan apa yang menjadi kekhawatirannya kepada proIesional (bidan/dokter) pada saat memeriksakan kehamilan. 4.

Manjakan diri. Stres artinya tegang. jadi, untuk mengatasinya, Mama perlu relaks. Manjakan diri dan lakukan aktivitas yang bisa membuat nyaman. Dengarkan tubuh Mama. Kalau lelah, beristirahatlah. kalau ingin sesuatu, lakukan. kalau tidak ingin atau tidak mampu melakukan sesuatu yang selama ini menjadi tanggung jawab Mama, bicarakan dengan orang-orang yang terlibat.

Sumber : https://pascal-edu.com/